ปัญหาการอ้วนลงพุง หน้าท้องย้วย หย่อนยาน หลังจากการตั้งครรภ์ เป็นอะไรที่ทำให้เหล่าคุณแม่ๆ หนักใจกันเป็นอย่างมาก เนื่องจากช่วงตั้งครรภ์จะมีการยืดขยายของกล้ามเนื้อหน้าท้องบวกกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากมีการรับประทานอาหารมากขึ้นจากเดิม เพื่อที่จะให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ และครบถ้วน คุณแม่จึงต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ต่างๆ เข้าไปเยอะมาก ซึ่งหลังจากคลอดก็จะเกิดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยตามมา แล้วยังอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลจนทำลายสุขภาพจิตอีกด้วย ดังนั้นเพื่อไม่ให้มีพุงย้วยออกมาคุณแม่จึงจำเป็นที่จะต้องเข้มงวดกับตนเองในเรื่องต่างๆ มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ หรืออีกวิธีหนึ่งที่ง่ายและสะดวกคือการเข้าคลินิก และเลือกลงคอร์ส
ลดพุงหลังคลอด ก็สามารถช่วยได้เหมือนกัน โดยคอร์ส ลดพุงหลังคลอด ที่
เอสติมา คลินิก นั้นมีหลายแบบมาก ซึ่งจะตอบโจทย์ได้ดีกับคุณแม่หลายๆ ท่านที่ต้องการคำแนะนำและวิธีทำที่เหมาะสมกับตนเองที่สุด หรือถ้าใครอยากจะลองทำด้วยตนเองก่อนเข้าคลินิกเราก็มีวิธีในการลดหน้าท้องเอามาฝาก ว่าแล้วก็ตามมาดูกันเลยค่ะ
วิธี
ลดพุงหลังคลอดด้วยตนเอง
1. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ซึ่งการฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ดี ควรหลีกเลี่ยงการทำท่าที่จะทำให้หน้าท้องตึงเกินไป ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การฝึกโยคะหรือพิลาทิส: การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้หน้าท้องกระชับขึ้น
2. การควบคุมอาหาร
รับประทานอาหารที่สมดุล โฟกัสที่อาหารที่มีสารอาหารสูงและมีไขมันดี เช่น อาหารที่มีโอเมก้า-3, โปรตีนจากแหล่งที่ดี, และธัญพืชไม่ขัดสี
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและของหวาน: อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มน้ำหนักและทำให้การลดหน้าท้องยากขึ้น
3. การดื่มน้ำ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำช่วยในการเผาผลาญและช่วยลดความหิว ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดหน้าท้อง
4. การพักผ่อน
นอนหลับให้เพียงพอ: การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
5. การจัดการความเครียด
ลดความเครียด: ความเครียดสามารถทำให้การลดน้ำหนักหรือลดหน้าท้องยากขึ้น การหาวิธีจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ หรือการฝึกการหายใจ สามารถช่วยได้
6. ใส่สายรัดหน้าท้อง
ซึ่งตัวสายรัดหน้าท้องจะทำหน้าที่ในการรัดหน้าท้องให้มีขนาดที่เรียวกระชับขึ้น รวมถึงช่วยพยุงส่วนหลังและช่วยเพิ่มสัดส่วน ส่วนเว้าส่วนโค้งของร่างกายได้ดี โดยวิธีใช้คือใส่ในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ รวมไปถึงการออกกำลังกายวันละ 1-2 ชั่วโมง แต่ควรรอให้แผลคลอดหายสนิทเสียก่อน ระยะเวลาในการเห็นผลประมาณ 2-3 เดือน อันนี้จะใช้เวลาแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
7. การฝึกแขม่วหน้าท้อง
ในการฝึกแขม่วหน้าท้องนั้นเป็นวิธีที่มีประโยชน์อย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงแล้ว ยังช่วยแก้ปัญหากล้ามหน้าท้องแยกได้อีกด้วย และอีกข้อสำคัญก็คือการแขม่วหน้าท้องจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายของเราให้ดียิ่งขึ้น
8. การให้ลูกทานนมแม่จากเต้า
วิธีนี้นอกจากลูกน้อยจะได้ประโยชน์และสารอาหารที่ดีจากน้ำนมแม่แล้วการที่ให้ลูกเข้าเต้าบ่อยๆ ยังเป็นการช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และช่วยลดหน้าท้องหลังคลอดได้ดีอีกด้วย
การ
ลดหน้าท้องหลังคลอดควรเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป โดยไม่ควรมุ่งหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วแต่ควรเน้นที่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและสุขภาพที่ดี แนะนำให้ปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสุขภาพของตัวคุณเองก่อนปฎิบัติด้วยค่ะ
