เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ทำอาหาร ยอมจ่ายแพงสักหน่อยใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ทำอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้เพราะว่าเป็นไขมันที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและก็มีกรดไขมันอิ่มตัวที่มีประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นโลหิตได้อย่างดีเยี่ยมดื่มน้ำให้เยอะขึ้น มนุษย์เราควรจะกินน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (นอกจากในรายที่ไตทำงานแตกต่างจากปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะมีผลให้มีชีวิตชีวาตลอดทั้งวันอย่างยิ่งจริงๆสร้างเสริมแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมรับประทานปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งยังก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียวเพราะว่าแคลเซียมเป็นเรื่องสำคัญที่จะสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามแล้วก็กระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มคุณภาพบอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ขนมเค้กหน้าครีมดกนุ่ม ออกมาจากชีวิตบ้าง แล้วหันมารับประทานผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินรวมทั้งกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากอาหารหวานเป็นไหนๆ
สร้างความคุ้นเคยกับการกินเมล็ดพืชและข้าวกล้อง เม็ดทานตะวันข้าวฟ่างและก็ลูกเดือย รวมทั้งข้าวซ้อมมือได้มีการเล่าเรียนและค้นคว้าแล้ว พบว่าอาหารกลุ่มนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับวัวเลสเตอคอยลและก็ควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
จัดน้ำชาให้ตนเอง อีกทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงโรคมะเร็งกระเพาะถึง 30% แม้กระนั้นบางท่านต้องระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา รวมทั้งสีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจทำให้เสียบุคลิก
กินให้ครบทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่ธรรมชาติมี คุณจะต้องมานะรับประทานผักและรับประทานผลไม้ต่างๆให้หลากสี ดังเช่น สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะเหตุว่าพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างประเภทกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการรับประทานให้กับคุณด้วย
สลับตัวเองให้เป็นแฟนปลา การรับประทานปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งได้อีกทั้งความฉลาดรวมทั้งแข็งแรง เพราะว่าปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และก็โปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมองอีกทั้งมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะสำหรับต้องการหุ่นเพรียวเป็นที่สุด
เลือกรับประทานถั่วให้บ่อยขึ้นทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของอาหารที่คุณต้องรับประทานแต่ละวัน วันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานกับข้าว หรือของว่าง เนื่องจากว่ามีอีกทั้งโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุสำคัญๆหลายชนิด ควรจะรับประทานถั่วอย่างสม่ำเสมอ แม้กระนั้นไม่สมควรรับประทานทีละมากๆเพราะเหตุว่ามีแคลอรี่สูงอาจจะส่งผลให้อ้วนได้
ถ้าหากปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้กระทั่งเป็นนิสัย
สุขภาพดีๆอยู่กับคุณไปตลอดแน่ๆค่ะ แต่ว่าถ้าหากทำไม่ครบทั้งยัง 10 ข้อนี้ การเลือกรับประทานสินค้าเสริมอาหาร แล้วก็วิตามินบางประเภท ให้เหมาะสมกับสิ่งที่มีความต้องการและสิ่งที่ร่างกายของแต่ละท่านขาดไป ไม่จำเป็นที่ต้องรับประทานครบทุกๆอย่างราวกับที่เพื่อนพ้องกิน แม้กระนั้นจำต้องเลือกเฉพาะที่จำเป็นต้องจริงๆเท่านั้น นอกเหนือจากนี้ อยากให้ทุกคนพิจารณาถึงวิธีสำหรับการเลือกซื้ออย่างชาญฉลาด โดยพิจารณาที่ฉลากข้างภาชนะใส่ผลิตภัณฑ์ที่ท่านเลือกมา ต้องมีข้อมูลบนฉลากที่ครบถ้วนสมบูรณ์ มีแหล่งผลิตที่เด่นชัด รวมทั้งที่สำคัญมีมาตรฐานการผลิตที่เชื่อถือได้ เพราะท่านบางทีอาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินแล้วก็สารอาหารพวกนี้ในช่วงเวลาที่ค่อนข้างนาน จะได้มั่นใจว่าได้รับสารอาหารตามอยากและไม่มีสิ่งแปดเปื้อนอื่นแถมไปด้วยโดยไม่ได้ตั้งใจ ดูแลสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้นะคะ
เครดิตบทความจาก :
http://losetoweight.page.tlTags : คำแนะนำการดูแลสุขภาพ
ผู้เขียน
หัวข้อ: ชี้แนะแนวทางสร้างร่างกายแข็งแรงสำหรับมีชีวิตอย่างมีความสุขตลอดกาล (อ่าน 422 ครั้ง)