โปรตีนเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกล้ามครับ ซึ่งคนไม่ใช่น้อยก็บาร์โหนติดประตูคงจะรู้ดีอยู่แล้วว่าโปรตีนนั้นช่วยสำหรับเพื่อการสร้างและก็ฟื้นฟูกล้ามให้สมบูรณ์เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แม้กระนั้นบางบุคคลก็ยังคลุมเคลือว่าอาหารอะไรบ้างที่มีโปรตีนประกอบอยู่มาก ด้วยเหตุนั้นวันนี้พวกเรามาดูกันครับว่ามีอะไรบ้างที่น่าสนใจ
ไข่ไก่
ในไข่ไก่นั้นมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม แม้กระนั้นก็เป็นโปรตีนที่มีคุณประโยชน์มากต่อสภาพร่างกาย ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยม ยิ่งไปกว่านี้ในไข่ไก่ยังประกอบไปด้วยวิตามินรวมทั้งแร่ธาตุจำนวนมาก อีกทั้งยังมีสารอาหารที่สำคัญต่อสมองอีกด้วย
อกไก่
จัดได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมอย่างยิ่งครับ เพราะว่าอกไก่เพียงแต่ 1 ชิ้นให้โปรตีนมากถึง 30 กรัมอย่างยิ่งจริงๆ ทั้งยังยังมีไข่มันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆด้วย
เนื้อวัวไม่ติดมัน
สำหรับต้องการโปรตีนเพื่อช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น หลายคนก็เลือกที่จะกินเนื้อจากเนื้อวัวไม่ติดมันนะครับ
อุปกรณ์ฟิตเนส เนื่องจากเป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสุงมากๆและยังมีสารอาหารอื่นที่เกี่ยวกับการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้วย
ปลาทูน่า
เนื้อปลาเป็นที่อาหารชั้นเลิศที่เต็มไปด้วยโปรตีนรวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงมีสารอาหารอื่นๆล้นหลามที่จำเป็นต่อสุขภาพ โดยเฉพาะปลาทูน่าที่มีสารอาหารดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นมาทั้งสิ้น แม้กระนั้นก็ยังมีไขมันแล้วก็แคลอรีต่ำอีกด้วย
ถั่ว
พืชที่มีโปรตีนมากมายก็คือถั่วครับผม ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ซึ่งเช่น อัลมอนด์ พีนัท ถั่วพิสตาชิโอ รวมทั้งถั่วอื่นๆ
ผักบคอยกโคลี
เมื่อเทียบกับผักประเภทอื่นๆบลอกวัวลีให้โปรตีนสูงยิ่งกว่ามาก อีกทั้งเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยคุ้มครองป้องกันโรคมะเร็งได้ รวมทั้งยังมีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี รวมทั้งใยอาหาร นอกนั้นยังช่วยลดคอเรสเตอคอยลภายในร่างกายได้ด้วย
ข้าวโอ๊ต
เป็นอาหารนิยมมากสำหรับแฟนสุขภาพ ด้วยเหตุว่าให้โปรตีนสูงแล้วยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพมาก รวมถึงยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกายด้วย
เม็ดฟักทอง
เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยผลดีเยอะแยะ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน สังกะสี แมกนิเซียม และก็ธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและยังลดการสั่งสมของไขมันได้ด้วย
วันนี้เรามาทำความเข้าใจกับการเล่นเวทกันนะครับ คนไม่ใช่น้อยอาจพบกับปัญหาเล่นเวทหนัก เล่นมานานอย่างไรกล้ามก็ไม่ใหญ่เสียเชิงอยู่ครับผม ครั้งคราวคุณอาจจะทำอะไรบางอย่างที่ไม่ถูกจำต้องอยู่ วันนี้เรามาดูกันนะครับว่ามีอะไรบ้างที่คุณไม่สมควรทำแม้ต้องการกล้ามใหญ่แบบไม่อ่อนแรงฟรี
ไม่ประเมินการเต้นหัวใจของตนเองก่อนเข้ายิม
ธรรมดาคนจำนวนไม่น้อยมักจะวัดเพียงแค่การเต้นของหัวใจในตอนระหว่างฝึกหัดครับ เพื่อใช้ประเมินถึงระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แต่มีอีกค่าหนึ่งที่สำคัญกว่านั่นเป็นค่า HRV หรือความผันแปรของระยะเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจซึ่งสามารถนำมาใช้วัดได้ว่าคุณกำลังต้องการพักฟื้นหรือสามารถออกกำลังกายต่อได้เลย โดยค่า HRV ต่ำแสดว่าคุณยังอยู่ในระหว่างการฟื้นตัว แม้กระนั้นหาก HRV สูงมีความหมายว่าร่างกายของคุณพร้อมฝึกต่อแล้ว
กินไม่พอ
หลายๆคนที่กำลังลดความอ้วนมักจะรับประทานน้อยๆบริหารร่างกายจำนวนมาก
เครื่องออกกําลังกาย เล่นเวทหนักๆและก็มานั่งสงสัยว่าเพราะเหตุใดกล้ามไม่ใหญ่ขึ้นเลย นั่นก็เนื่องจากคุณรับประทานน้อยเกินไปนั่นเองนะครับ หรือไม่ก็อาหารที่รับประทานเข้าไปไม่เป็นผลดีสำหรับสุขภาพร่างกายได้รับพลังงานไม่พอ จนทำให้ระบบเผาผลาญปฏิบัติงานช้าลง เมื่อคุณฝึกหัดหนักร่างกายก็จะราวกับเหนื่อยและก็การฟื้นฟูสภาพก็ช้าลงด้วยเหมือนกัน
วิธีแก้ไขคือ คุณต้องกินเพิ่มวันละ 150 - 300 แคลอรี ระยะเวลานานโดยประมาณ 2 สัปดาห์ จากนั้นก็รับประทานเพิ่มอีกวันละ 150 แคลอรี และอาจจะระดับนี้ไว้ด้วยเหตุว่าการค่อยๆรับประทานเพิ่มจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่เพิ่มไขมันโดยเฉพาะในเรื่องที่พลังงานส่วนใหญ่มาจากโปรตีนเป็นหลัก
ไม่มีความสนใจการผลิตกล้ามบั้นท้าย
กล้ามบั้นท้ายนั้นเป็นตัวที่เชื่อมกล้ามด้านหลังครับผม ซึ่งเป็นกล้ามที่แข็งแรงที่สุดด้วย หลายคนมีความรู้สึกว่าการบริหารร่างกายท่า Deadlift กับ Squat นั้นจะช่วยบริหารส่วนนี้ได้โดยตรง แต่ว่าในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่ครับผมมันได้แค่เพียงนิดหน่อยแค่นั้น ถ้าหากอยากเน้นกล้ามเนื้อสะโพกโดยตรงให้เล่นท่า Hip Thrust ขอรับซึ่งจะโดนกล้ามเนื้อบริเวณนี้มากยิ่งกว่าท่าอื่นๆข้อดีของการเน้นกล้ามเนื้อในบริเวณนี้คือช่วยทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้นนั่นเอง
ไม่ยึดตามโปรแกรมการฝึกฝน
หลายๆคนแน่นอนนอนครับผมข้อนี้ คือคุณได้โปรแรกมฝึกหัดมาแล้ว แม้กระนั้นทำไม่เต็มกำลัง ไม่เป็นไปตามโปรแกรม ปรับโน่นปรับนี่ ทำให้ไม่เห็นผลภายใน 1 - 2 อาทิตย์ บางคนก็ฝึกในวันที่ควรจะหยุดพัก บางคนก็หยุดยาวสิ่งพวกนี้คือเรื่องของวินัยครับผม ถ้าหากคุณไม่มีวินัยก็ไม่สามารถที่จะสร้างกล้ามให้ใหญ่ขึ้นได้ ดังนั้นสิ่งที่ถูกเป็นควรจะยึดในโปรแกรมการฝึกหัดอย่างต่ำ 6 อาทิตย์ ถึงค่อยเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกฝนใหม่ แต่ถ้าเกิดคุณเบื่อท่าฝึกหัดเก่าๆก็สามารถเปลีร่นท่าที่ได้ผลต่อการฝึกหัดเหมือนกันได้
จบแล้วนะครับกับเทคนิคเล่นเวทอย่างไรให้กล้ามโตไม่ต้องเมื่อยล้าฟรี อย่าลืมนะครับการเล่นเวทเพื่อสร้างเสริมกล้ามคือเรื่องของวินัยของการทำตามโปรแกรมฝึกที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด รวมถึงของกินจะต้องถึงด้วย นอกนั้นการพักผ่อนหย่อนใจให้เพียงพอก็จำเป็นมากอย่างยิ่งไม่สมควรนอนมืดค่ำจนถึงเกินความจำเป็นเนื่องจากว่าเป็นตอนที่ร่างกายกำลังซ่อมบำรุงตนเองขอรับ
Tags : เครื่องออกกําลังกาย,บาร์โหนติดผนัง,อุปกรณ์ฟิตเนส
ผู้เขียน
หัวข้อ: ข้อผิดพลาดที่ไม่ควรทำหากอยากกล้ามใหญ่ไม่เหนื่อยฟรี (อ่าน 380 ครั้ง)