ตะคริว คือ อาการหดเกร็ง ของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันโดยที่เราไม่สามารถบังคับได้ ตะคริวจะมีลักษณะเป็นก้อนแข็งและทำให้รู้สึกปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็ง ซึ่งมักจะเป็นเพียงแค่ช่วงเวลาหนึ่งหรือเพียงชั่วครู่เท่านั้น พอทิ้งไว้สักพักอาการก็จะดีขึ้นเอง นอกจากนี้การ
เป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไรอีกหลายๆ อย่าง เช่น การขาดน้ำ,การขาดแร่ธาตุ อย่าง โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม หรือโซเดียมที่สามารถทำให้เกิดตะคริวได้ ,การออกกำลังกายหนักหรือใช้งานกล้ามเนื้อเยอะเกินไป,การนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน,การอยู่ในอากาศที่ร้อนหรือหนาวจัด เป็นต้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปนะคะ เพราะเราสามารถป้องกันการเป็นตะคริวบ่อยได้ด้วยการทำสิ่งต่างๆ ดังต่อไปนี้
วิธีป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวบ่อย
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ซึ่งจะช่วยป้องกันตะคริวได้
2. รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุสมดุล รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย โพแทสเซียม, แคลเซียม, แมกนีเซียม, และโซเดียม เพื่อช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
3. การยืดเหยียดการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะก่อน และหลังการออกกำลังกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ตึงเกินไปและลดโอกาสในการเกิดตะคริว
4. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักหรือเร็วเกินไป อย่าลืมทำการวอร์มอัพและคูลดาวน์เมื่อออกกำลังกาย
5. ปรับปรุงสภาพแวดล้อม หากอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือหนาวมาก ต้องพยายามควบคุมอุณหภูมิให้เหมาะสม และสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้สมดุล
6. จัดการความเครียด ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดตะคริวได้ ดังนั้นการหาวิธีผ่อนคลาย เช่น การฝึกโยคะ หรือการทำสมาธิ อาจช่วยลดความเสี่ยงได้
7. ตรวจสุขภาพประจำปี การตรวจสุขภาพเป็นประจำสามารถช่วยตรวจหา และแก้ไขปัญหาสุขภาพที่อาจเป็นสาเหตุของการเป็นตะคริวได้
เมื่อเรารู้ว่าการ
เป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไรเราก็จะหาวิธีป้องกันหรือทำการรักษาได้ถูกจุด โดยการรักษาง่ายๆ ด้วยตนเองที่นิยมทำกันในปัจจุบันก็คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เมื่อเกิดตะคริวขึ้น ควรหยุดทำกิจกรรมทันทีและยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว เช่น หากเป็นตะคริวที่น่อง ให้นั่งลงและดึงปลายเท้ามาทางตัว,นวดบริเวณที่เป็นตะคริวเบาๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดอาการเจ็บปวด,ใช้ความร้อนหรือความเย็น อย่างถ้าประคบร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ถ้าประคบเย็นจะช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด ควรดื่มน้ำและเกลือแร่ ให้มากๆ เพื่อช่วยเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์ที่เสียไปในระหว่างออกกำลังกาย และควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม เพราะแร่ธาตุเหล่านี้ช่วยลดการเป็นตะคริวได้ รวมถึงการควบคุมการหายใจ เข้า และออก ด้วยเพราะเป็นการช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้
ผู้เขียน
หัวข้อ: การเป็นตะคริวบ่อย เกิดจากสาเหตุอะไร และมีวิธีป้องกันยังไงบ้างไม่ให้เกิดขึ้นกับตน (อ่าน 282 ครั้ง)