“กำลังลดหุ่น” ประโยคสุดเป็นที่นิยมชินปากหญิง(และก็ชายหนุ่มๆ) ยุคนี้ไปแล้ว คนรอบข้างเราไม่ว่าจะจ้ำม่ำ อ้วน หรือแม้กระทั้งมองผอมเกร็งเพรียว ก็ล้วนแล้วแต่ “กำลังลดหุ่น” ด้วยวิธีการสารพัดสารพัน จนถึงไม่เคยทราบว่าอันไหนดี รวมทั้งบางทางก็มองดูอันตรายซะอย่างมาก...สิกข์น่า เลยอยากคลายความขุ่นเคืองด้วยการไปฟังข้อเสนอแนะเกี่ยวกับ หนทางออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ถูกรวมทั้งเร็วทันใจที่สุด จากแพทย์ตัวจริงเลยดีมากกว่าจะได้เลิกจิตคุ้นเคย
แพทย์คนงามคนนี้ เป็น พญ.ธตรฐ สกุลสามศร หรือ แพทย์อุ๊ก หมอเฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและก็เวชศาสตร์ความสวยงาม มาชี้แนะทางบริหารร่างกายลดหุ่น แล้วก็การลดหุ่นแบบเฮลท์ตี้ คราวก่อนอื่นมาดูก่อนว่าที่จริงแล้วคนไหนนะที่ต้องลดน้ำหนัก?
“ในทางแนวคิด อ้วนหรือผอมบาง สามารถวัดได้จากค่าต่างๆดังเช่น ดัชนีมวลกาย (Body mass index, BMI) อัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง (Waist height ratio, WHtR) รวมถึงอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (Waist hip ratio, WHR) ซึ่งทางยุโรปกับทวีปเอเชียจะมีค่ามาตราฐานแตกต่างกัน แต่ว่าในทางปฏิบัติแล้วจะพบว่าความพอใจในรูปร่างและก็น้ำหนักนั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล แม้กระนั้นไม่ว่าจะอย่างไร น้ำหนักตัวที่มากเกินความจำเป็นทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆดังเช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง โรคของเส้นเลือดหัวใจ...” มีโรคร้ายมาเกี่ยวข้องอย่างนี้จะอยู่เฉยได้อย่างไร
นอกเหนือจากการที่จะหาสิกข์น่า รับรองสุขภาพ และก็ รับประกันโรครุนแรงมาคุ้มครองปกป้องให้อุ่นใจแล้ว ก็จำเป็นต้องรีบบาลานซ์น้ำหนักด้วย มาดูวิธีการลดหุ่นจากหมอกันเลย
เคล็ดวิธีที่ 1 ทำ Food Diary
“หมอให้คนป่วยทุกคนทดลองทำ Food Diary ของตนจ้ะ เป็นเขียนบันทึกทุกสิ่งทุกอย่างที่ทานในทุกๆวัน ทั้งยังประเภทและก็ปริมาณของกินจำต้องเขียนตามจริงนะคะ เพียงพอครบอาทิตย์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูด้วยกันจะแลเห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ทานเป็นอาหารตามจิตใจปากทั้งผอง ทานเนื่องจากอยากได้ไม่ใช่ด้วยเหตุว่าหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จึงควรต่อสภาพทางด้านร่างกายน้อย”
พบอันแรกแอบจี้ใจดำเลยจ้ะแพทย์...แล้วแบบงี้วันหลังวิธีการทำ Food Diary แล้ว เราจะทราบได้อย่างไรจ้ะว่าจำเป็นที่จะต้องกินมากมายก่ายกองแค่สักแค่ไหนหรือลดความอ้วนเท่าไรถึงจะเรียกว่าพอดีเป๊ะ? “อยากได้ให้ลองคิดดูว่าร่างกายของพวกเราเป็นคันชั่งมองดูจ้ะ ข้างหนึ่ง เป็น input ที่เรารับไปสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกมาจากร่างกาย ภาวะที่ตาชั่งสมดุลก็คืออีกทั้ง 2 ข้างมีน้ำหนักเท่ากัน หากเราอยากได้ลดความอ้วนก็คือควรลด input รวมถึงเพิ่ม output เพื่อร่างกายดึงstorageที่เก็บเอาไว้ภายในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานจ้ะ การควบคุมปริมาณอาหารก็ช่วยลด input ได้ ย้ำว่าลดนะคะไม่ใช่ไม่กินอาหาร”
เคล็ดวิธีที่ 2 ปรับพฤติกรรมการกิน
เข้าใจเลยว่าท้องแฝดสี่ของเรา อาจมาจาก Input ที่หนาแน่นมากกว่า Output นี่ล่ะนะ แม้กระนั้นจะไม่รับประทานก็ไม่ได้เนื่องจากเวลาเครียดๆก็ต้องการจะหาอะไรมาบดให้กระชุ่มกระชวย หรือบางโอกาสเวลาทำงานหนัก ก็ต้องการจะวิ่งเข้าพบกาแฟปั่นดับเบิ้ลวิปราดคาราเมลไรงี้ ทำยังไงดีค่ะ หมออุ๊กรัม.
“หมอมั่นใจว่าทุกคนเข้าใจกันดีจ้ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนไหมอ้วน ก็แค่เรายังทานอยู่ดังที่เคยเพียงเท่านั้น ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก ถ้าเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบตลอดทั้งวัน ก็อาจจะเริ่มต้นจากแปลงจากของขบเคี้ยวเป็นหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน และหลังจากนั้นก็ค่อยๆลดปริมาณลง หรือถ้าประทับใจดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็อาจจะทดสอบลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นชนิดที่ให้พลังงานลดลงก็ช่วยได้จ้ะ
กลวิธีที่ 3 การบริหารร่างกายลดหุ่น
ฟังๆมอง 2 ข้อแรกก็ไม่ยากนะ เริ่มเกิดกำลังใจมากยิ่งขึ้นแล้ว แม้กระนั้นอย่าประมาทไป แพทย์คนงามของเราถามด้วยบริเวณใบหน้ายิ้มๆว่า “ปกติบริหารร่างกายมั้ยจ้ะ?” เอ่อ แพทย์ขา เดินไปเข้าห้องสุขา แล้วก็เดินไปเรียกแท็กซี่ทุกตอนเช้า เรียกว่าออกแรงมั้ยขา?
“หมออยากเสนอแนะทางบริหารร่างกายลดหุ่นแล้วก็กระชับรูปร่างของเรา ดังนี้จ้ะ
Basal Metabolic Rate เป็น อัตราการเผาของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือปริมาณแคลอรี่อย่างน้อยที่ต้องการใช้ในชีวิตทุกๆวัน โดยเหตุนี้การคำนวณ BMR จะช่วยทำให้ปรับทราบจำนวนแคลอรี่ที่แต่ละคนประสงค์ต่อวันเพื่อการลดน้ำหนักได้
การบริหารร่างกายลดความอ้วน เป็น กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสถานการณ์ที่หัวดวงใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (สังกัดเพศรวมทั้งวัย) ตามเวลา 15-45 นาที หนทางบริหารร่างกายที่เสนอแนะ กิจกรรมเสนอแนะ ดังเช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน
การบริหารร่างกายเพื่อความกระชับ เป็น กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆของร่างกายเขยื้อนในท่าหนึ่งๆหลายๆครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆเป็นระยะเวลานานๆทำให้เกิดอาการล้า และจากนั้นก็ตึงของกล้าม ดังเช่น แนวทางออกกำลังกาย ที่ย้ำการสร้างความแข็งแรงให้ส่วนประกอบร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การบริหารร่างกายที่ใช้แรงต้านทาน(Weight Training)
การบริหารร่างกายลดน้ำหนัก รวมทั้งเพิ่มความกระชับไปพร้อม ดังเช่น ทางบริหารร่างกาย ที่นำท่าของการชกมวยมาดัดแปลง (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกหัดการเลี้ยงตัวและก็การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (Agility Workout)
ต้องการให้เลือก แนวทางการออกกำลังกายลดหุ่น ให้เหมาะสมกับร่างกาย อายุ รวมถึงความอยากได้ด้วย นอกเหนือจากที่จะช่วยให้น้ำหนักลดน้อยลง เสริมสร้างความแข็งแรงของ หัวใจและก็ปอดแล้ว ยังช่วยยกฐานะระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย เบาๆเริ่มทำตอนช่องว่างก็ได้ พอเพียงทำเป็นแล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญเป็นปรารถนา
ยาลดน้ำหนักฟอร์ยู ให้ ทำเป็นประจำ 3-5 วันต่ออาทิตย์นะคะ”
เคล็ดวิธีที่ 4 ออกกําลังกายลดหุ่นแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป
ต่อแต่นี้ไปมาถึงหัวข้อหลัก เพราะว่าเราก็อายุไม่ใช่น้อยๆแม้ลดหุ่นแล้วผิวจะหย่อนยาน หน้ากลมๆแก้มยุ้ยๆของพวกเราจะฟีบ หรือ ขาจะแตกลายงามั้ย
“ตามธรรมชาติหากน้ำหนักของร่างกายพวกเราลดลง ผิวหนังของเราจะเบาๆหดตัวลง เนื่องจากว่าชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีจำนวนลดน้อยลงจ้ะ หากน้ำหนักลดเร็วเกินจำเป็นจะเกิดภาวะนั้นอยู่แล้ว เพราะผิวของเราหดตามไม่ทัน ดังนั้นการรีบบริหารร่างกายลดหุ่นให้เร็วที่สุด บางทีอาจไม่ถูกทาง แต่ควรจะทำอย่างค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ดื่มน้ำไม่ให้เพียงพอในทุกๆวันก็ช่วยทำให้รู้สึกแจ่มใสไม่เสียสาย และจากนั้นก็เสริมด้วยการบริหารร่างกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังกระชับจ้ะ”
เทคนิคที่ 5 สำคัญที่สุดเป็นหัวใจของเรา
ถึงเวลานี้รู้แนวทางบริหารร่างกายลดหุ่นแบบถูก เร็ว และเริ่มมั่นอกมั่นใจที่จะลดน้ำหนักมากเพิ่มขึ้นแล้ว เราจะนำข้อแนะนำของแพทย์ไปใช้แล้วกลับมาผอมบางสวยแบบหมอบ้าง เพียงพอบอกจบ แพทย์หัวเราะแล้วเล่าให้ฟังว่า อันที่จริงแล้วเคยอ้วนเหมือนกันนะ
“ตั้งแต่จบการศึกษามาหมอก็ปฏิบัติการ
for u ลดน้ำหนัก ทุกๆวันเพราะมีความรู้สึกว่ายังอดนอนไหว ยังทำงานตลอดทั้งวันตลอดทั้งคืนได้ ตอน 5 ปีแรกยังไหวก็จริงจ้ะ แม้กระนั้นพอเพียงอายุที่มากขึ้นเรื่อยการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกายก็น้อยลง มีเวลาเข้านอนแล้วก็ออกกำลังกายต่ำลง ไหนจะการกระทำการรับประทานอาหารที่ห่วยแตกลงอีก ตรวจร่างกายรายปีแล้วผลเลือดไม่ปกติเกือบทุกตัว ทั้งยังอิดโรยง่าย ทั้งยังนอนกรน น้ำหนักตัวก็เบาๆมากขึ้นเป็น 67 กก. จนถึงมีผู้เจ็บป่วยทักว่าหมอมีน้องรึเปล่าคะเนี่ย ก็เลยกลับมานั่งมีความคิดว่าร่างกายเราไม่มีอะไหล่แบบรถยนต์นะ หมอเองก็อยากได้แก่ยืน ถ้าไม่ดูแลร่างกายตั้งแต่ตอนนี้จะเริ่มตอนไหน เป็นเป็นจุดเริ่มแรกของการลดหุ่นอย่างเอาจริงเอาจัง…”
“…เริ่มจัดตารางชีวิตตนเองใหม่หมดเลย เปลี่ยนแปลงมาตื่นแต่เช้าไปบริหารร่างกายก่อนเข้างาน ทำ Food Diary ทานมื้อย่ำรุ่งเป็นมื้อหลัก รวมทั้งลดจำนวนอาหารมื้อเย็น เครื่องดื่มก็เบาๆลดกาแฟลง เพียรพยายามดื่มน้ำไม่ให้เพียงพอ ทั้งหมดทั้งปวงที่กล่าวมาตัวหมอเองใช้เวลาแทบจะ 2 ปี กว่าความประพฤติปฏิบัติจะคงเดิม เพราะฉะนั้นก็อยากได้ให้ทุกๆคนที่กำลังลดหุ่นเกิดกำลังใจนะคะ ช้า หรือเร็วอย่าไปตื่นตระหนกมากไม่น้อยเลยทีเดียว สำคัญที่ว่าคุณได้เริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตนเองแล้วจ้ะ”
จากการคุยกันกับแพทย์อุ๊กวันนี้ ทำให้เราทราบดีว่า เบื้องหน้าเบื้องหลังความงดงามของเพศหญิงทุกคน จำต้องผ่านคำว่า อุตสาหะมาแล้วทั้งสิ้น ที่เหนือสิ่งอื่นใดก็คือจิตใจของพวกเราเอง แค่เพียงดูแลตัวเองให้ดี ทำให้ทุกวันของพวกเราเป็นวันที่แฮปปี้แล้วก็สุขภาพดี
ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก ก็ดีที่สุดแล้ว Cigna อย่างใหญ่โตดวงใจให้เพศหญิงทุกคนจ้ะ
Tags : ฟอร์ยู ลดน้ําหนัก,for u ลดน้ำหนัก,ยาลดน้ำหนักฟอร์ยู
ผู้เขียน
หัวข้อ: แพทย์แนะ ทางบริหารร่างกายลดหุ่นที่ถูก อีกทั้งสุขภาพแข็งแรงและไม่ทรุดโทรม (อ่าน 370 ครั้ง)