เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ประกอบอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ด้วยเหตุว่าเป็นไขมันที่ไม่เป็นอันตรายต่อสภาพร่างกายและมีกรดไขมันอิ่มตัวที่มีคุณประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นโลหิตได้อย่างดีเยี่ยมดื่มน้ำให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มนุษย์เราควรจะดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นขั้นต่ำ (ยกเว้นในรายที่ไตปฏิบัติงานแตกต่างจากปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ภายในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะมีผลให้แจ่มใสตลอดทั้งวันเลยทีเดียวเสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมรับประทานปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งยังก้าง เต้าหู้ สินค้าจากถั่วเหลือง ผักใบเขียวเนื่องจากว่าแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพกล่าวลาขนมรวมทั้งอาหารจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้เค้กหน้าครีมครึ้มนุ่ม ออกมาจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินแล้วก็กากใยในผลไม้ มีสาระกว่าไขมัน และน้ำตาลจากของหวานเป็นไหนๆ
สร้างความคุ้นเคยกับการกินเมล็ดพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวันข้าวฟ่างแล้วก็ลูกเดือย รวมถึงข้าวซ้อมมือได้มีการเรียนรู้รวมทั้งค้นคว้าแล้ว พบว่าอาหารกลุ่มนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 อย่างยิ่งจริงๆ เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับโคเลสเตอคอยลและควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
จัดน้ำชาให้ตนเอง อีกทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแต่มีคุณลักษณะต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะถึง 30% แม้กระนั้นบางท่านต้องระมัดระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา และก็สีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจก่อให้เสียบุคลิก
กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณจำต้องอุตสาหะรับประทานผักและรับประทานผลไม้ต่างๆให้หลากสี อาทิเช่น สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เนื่องจากว่าพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างจำพวกกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย
เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคู่รักปลา การรับประทานปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งได้อีกทั้งความฉลาดแล้วก็แข็งแรง เพราะว่าปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ แล้วก็บำรุงเซลล์สมองทั้งมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะสำหรับคนที่อยากได้หุ่นเพรียวเป็นที่สุด
เลือกรับประทานถั่วให้บ่อยครั้งขึ้นทำให้ถั่วเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณจะต้องรับประทานทุกวัน วันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานกับข้าว หรือว่าของกินเล่น เนื่องจากว่ามีโปรตีน วิตามินและแร่สำคัญๆหลายชนิด ควรจะกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แม้กระนั้นไม่สมควรกินครั้งละมากมายๆเพราะเหตุว่ามีแคลอรี่สูงอาจจะก่อให้อ้วนได้
หากปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้กระทั่งเป็นนิสัย สุขภาพแข็งแรงๆอยู่กับคุณไปตลอดแน่นอนค่ะ แต่ว่าถ้าหากทำไม่ครบอีกทั้ง 10 ข้อนี้ การเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และวิตามินบางประเภท ให้เหมาะสมกับความอยากได้แล้วก็สิ่งที่ร่างกายของแต่ละท่านขาดไป ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องรับประทานครบทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเหมือนที่เพื่อนพ้องรับประทาน แต่ว่าต้องเลือกเฉพาะที่จำเป็นจริงๆเท่านั้น ยิ่งกว่านั้น ต้องการให้ทุกท่านพิจารณาถึงวิธีการสำหรับเลือกซื้ออย่างชาญฉลาด โดยใคร่ครวญที่ฉลากข้างภาชนะใส่สินค้าที่ท่านเลือกมา ควรมีข้อมูลบนฉลากที่ครบ มีแหล่งผลิตที่ชัดแจ้ง แล้วก็ที่สำคัญมีมาตรฐานการสร้างที่ไว้ใจได้ เนื่องจากท่านบางทีอาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินรวมทั้งสารอาหารกลุ่มนี้ในระยะเวลาที่ออกจะนาน จะได้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารตามอยากและไม่มีสิ่งแปดเปื้อนอื่นแถมไปด้วยโดยไม่ได้ตั้งใจ ดูแลสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้นะคะ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
สุขภาพดีที่มา :
http://losetoweight.strikingly.com
ผู้เขียน
หัวข้อ: แนะนำวิธีสร้างสุขภาพดีสำหรับมีชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป (อ่าน 469 ครั้ง)