สาวๆ ที่กำลังหาแนวทางบริหารร่างกายเพื่อให้หุ่นเก๋เอวเล็ก วันนี้เรามีเทคนิคการใช้
เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้อง[/i]ดีๆ มาฝากกันจ้า
1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นเร้าการเผาผลาญ โดยให้บริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอครั้งละ 30-40 นาที เช่นว่า ปั่นจักรยาน กายบริหารใต้น้ำ เดิน-วิ่งบนลู่ เต้นแอโรบิก ฯลฯ
2. ออกกำลังด้วยท่า V-Hold โดยเริ่มจากท่านั่งที่ก้นชิดขาวางราบไปกับพื้น ใช้มือจับช้อนใต้ข้อพับ เอนหลังและยกขาขึ้นจนส่วนเข่า-ปลายเท้าขนานกับพื้น เมื่อทรงตัวได้แล้วจึงวางมือ เหยียดขาตรง ค้าง ท่านี้ไว้ 8 ลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำต่อเนื่องกัน 3 ครั้ง เป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ
3. ออกกำลังกายด้วยท่า Plank / Pelvis tuck ให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ตั้งศอกระดับไหล่ มือทำมุมแหลม แยกขาออกพอดีไหล่ ตั้งปลายตีนจากนั้นยกบั้นท้ายขึ้น เท้าตั้งฉากกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 4 ลม หายใจ จากนั้นคลายเข่าลง (ไม่แตะพื้น) ยกบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้อีก 4 ลมหายใจ ทำสองท่านี้สลับกันไป 3 รอบ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับเพิ่มขึ้น
4. บริหารร่างกายด้วยท่า Side crunch & Pulse นอนหงายยกศีรษะขึ้น มือประสานไว้ใต้ศีรษะ ชันขาขึ้นเป็นมุมฉาก ก่อนเอนไปด้านซ้าย เกร็งหน้าท้องยกลำตัวขึ้นคล้ายทำซิทอัพแต่ไม่ต้องแตะเข่า ทำ 15-25 ครั้ง จากนั้นคลายลงสู่ท่าเตรียมตัว เท้าวางกับพื้น เข่างอเป็นฉาก เหยียดมือซ้ายตึงไปหาปลายเท้าแล้วหย่อนลง ทำ 15-25 ครั้ง เสร็จแล้วกลับสู่ท่าผ่อนคลาย ปรับเปลี่ยนไปทำเช่นเดิมกับข้างขวา เมื่อครบสองข้างแล้วนับเป็น 1 เซต ทำเช่นนี้ให้ได้ 2 เซต เป็นการเบ่งแรงกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้อง กล้ามเนื้ออกช่วงล่าง ช่วยทำให้เรามีซิกแพคสวยงาม
5. ออกกำลังด้วยท่า Leg reach นอนราบยกไหล่ขึ้นจากพื้น มือประสานไว้ใต้ศีรษะหรือวางราบขนาบลำตัว ยกขาทั้งคู่ชันขึ้นให้เข่าอยู่ตรงกับตะโพก ขาชี้ออกเป็นมุมฉาก เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้นคล้าย ท่าซิทอัพ หายใจเข้าแล้วค้างไว้ 3-5 วินาที หายใจออก จากนั้นเปลี่ยนเป็นเหยียดขา 45 องศา ค้างไว้ 3-5 วินาที ทำ 2 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องข้างล่าง
เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง :
https://www.facebook.com/SixpackOne-เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง-พร้อมโปรแกรมฝึก-สำหรับคนไม่มีเวลา-1626191507648685/
ผู้เขียน
หัวข้อ: เคล็ดการใช้เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องให้หุ่นสวยงามเอวเล็ก (อ่าน 386 ครั้ง)