รับซ่อมแผงวงจรอิเล็กทรอนิกส์

กระดูก เป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย มีหน้าที่ในการค้ำจุนร่างกาย ช่วยในการเคลื่อนไหว เป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อต่างๆ ทั่วร่างกาย และปกป้องอวัยวะภายใน อาทิ สมอง หัวใจ ปอด ฯลฯ ไม่ให้ได้รับอันตรายหรือกระทบกระเทือน และไขกระดูกในกระดูกยังช่วยในการผลิตเม็ดเลือดด้วย

   ร่างกายของคนที่เติบโตเต็มที่จะมีกระดูกประมาณ 206 ชิ้น ประกอบด้วยกระดูกแกนและกระดูกรยางค์ซึ่งทำหน้าที่แตกต่างกันออกไป กระดูกแกนอยู่ตรงกลางของร่างกาย มีหน้าที่ในการเป็นหลักให้แก่ร่างกาย เช่น กระดูกสันหลัง ซี่โครง กะโหลกศีรษะ ฯลฯ ส่วนกระดูกรยางค์คือกระดูกที่ยื่นออกมาจากกระดูกแกน เช่น กระดูกแขน กระดูกขา กระดูกเชิงกราน ทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหวอวัยวะตามตำแหน่งต่างๆ

   ทั้งที่กระดูกมีความสำคัญต่อร่างกายขนาดนี้แต่เรามักมองข้ามความสำคัญของกระดูกไปและดูแลบำรุงกระดูกไม่ดีเท่าที่ควร ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ทั้งโรคกระดูกพรุน โรคข้อเสื่อม ซึ่งอาการเหล่านี้จะปรากฏเมื่ออายุมากขึ้น ถ้าไม่อยากประสบปัญหาดังกล่าว ควรเริ่มดูแลกระดูกตั้งแต่วันนี้ โดยทำได้ง่ายๆ ด้วย 5 เคล็ด(ไม่)ลับที่เรานำมาฝากกัน

1. รับประทานอาหารแคลเซียมสูง

   แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน สำหรับเด็กๆ  แคลเซียมจะช่วยสร้างเสริมกระดูกและฟันให้เจริญเติบโต ทั้งความยาวและความหนาแน่นของมวลกระดูก ส่วนผู้ใหญ่ก็ต้องการแคลเซียมเพื่อบำรุงกระดูกให้สุขภาพแข็งแรง ไม่เปราะไม่ผุง่าย ดังนั้น เราจึงต้องให้ร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอไม่ว่าจะอยู่ในวัยไหนก็ตาม   วิธีที่ง่ายที่สุดที่ร่างกายจะได้รับแคลเซียมคือดูดซึมจากอาหารที่กินเข้าไป อาหารที่อุดมไปดวยแคลเซียมได้แก่ นม ชีส ผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก ถั่ว และธัญพืชต่างๆ แต่จากผลสำรวจพบว่าคนไทยจำนวนมากยังได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นการรับประทานแคลเซียมในรูปแบบอาหารเสริม เช่น แบบชงหรือแคปซูล จึงช่วยได้อีกทาง การทานแคลเซียมอย่างเพียงพอตั้งแต่อายุน้อยๆ ร่างกายจะสะสมแคลเซียมให้มีปริมาณที่หนาแน่น มีมวลกระดูกที่ดี เมื่ออายุมากขึ้น สุขภาพกระดูกและฟันก็จะยังแข็งแรง แม้มีการสูญเสียมวลหรือความหนาแน่นของกระดูกไปตามวัย แต่ก็ยังมีปริมาณที่เหลือเพียงพอ ทำให้กระดูกไม่เปราะบางและหักง่าย

2. เสริมวิตามินดี

   วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย ต่อให้รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเข้าไปมากแค่ไหน แต่ถ้าไม่มีวิตามินดี ร่างกายก็ไม่สามารถนำแคลเซียมไปใช้กับกระดูกและฟันได้ ดังนั้นเราต้องรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีด้วย ซึ่งอาหารดังกล่าวได้แก่ ปลาทะเลอย่างแซลมอน ทูน่า รวมถึงไข่แดง แหล่งของวิตามินดีที่สำคัญอีกอย่างคือ แสงแดด เราควรให้ร่างกายได้รับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าสักวันละ 15-30 นาที เพื่อให้ร่างกายดูดซึมและนำแคลเซียมไปใช้ได้ดี

3. ออกกำลังกาย

   การออกกำลังกายเป็นการบริหารกระดูกให้แข็งแรง ควรออกกำลังกายในแบบต้านแรงโน้มถ่วง เช่น บาสเกตบอล แบดมินตัน สำหรับผู้สูงอายุควรเดินเหยาะๆ หรือเต้นแอโรบิกเบาๆ แต่การออกกำลังกายหนักเกินไปหรือไม่ถูกวิธี อาจทำให้เกิดปัญหากับข้อกระดูกได้ เวลาที่เหมาะสมคือประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

4. ควบคุมน้ำหนัก

   ถ้าน้ำหนักตัวมากเกินไป กระดูกตามจุดต่างๆ เช่น หัวเข่า ข้อเท้า จะต้องรองรับน้ำหนักปริมาณมาก ทำให้เกิดภาวะปวดเข่าปวดข้อตามมา เราจึงควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

5. เลี่ยงปัจจัยที่เสี่ยงทำร้ายกระดูก

   คาเฟอีนและนิโคตินเป็นสารที่ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย ทั้งยังทำให้มวลกระดูกเสื่อมสลายได้ง่าย ถ้าไม่อยากให้กระดูกผุหรือเปราะ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และการสูบบุหรี่

https://www.avianceshop.com/health-supplements

[img=375x250]https://reviewesan.com/wp-content/uploads/2019/05/FB-COVER-1024x683.jpg[/img]
Index Buffet Special ได้เวลา บุฟเฟ่ต์ มื้อหนัก!
เฟอร์นิเจอร์ ทั้งของใช้ ของแต่งบ้าน ขนมาให้เลือกมิกซ์กันแบบจุกๆ ในราคาอิ่มใจ
เริ่มต้นแค่ 299.- [img=10x19]https://s.w.org/images/core/emoji/11.2.0/svg/203c.svg[/img][/size][/color][/b]
รู้แล้วไม่ต้องอุบไว้..เเชร์ไปให้ถึงเพื่อนรักนักแต่งบ้านได้เลย เพราะมีให้ฟินกันแบบจุใจที่ อินเด็กซ์ ลิฟวิ่งมอลล์ สาขา ขอนแก่น เเล้วจ้าาาา (อยู่ฝั่งซ้ายถนนมิตรภาพไปโคราช)


[img=375x375]https://reviewesan.com/wp-content/uploads/2019/05/FB-01-1024x1024.jpg[/img]
[img=375x375]https://reviewesan.com/wp-content/uploads/2019/05/FB-02-1024x1024.jpg[/img]
[img=375x375]https://reviewesan.com/wp-content/uploads/2019/05/FB-03-1024x1024.jpg[/img]
[img=375x375]https://reviewesan.com/wp-content/uploads/2019/05/FB-04-1024x1024.jpg[/img]
[img=375x375]https://reviewesan.com/wp-content/uploads/2019/05/FB-05-1024x1024.jpg[/img]
[img=375x375]https://reviewesan.com/wp-content/uploads/2019/05/FB-06-1024x1024.jpg[/img]
[img=375x375]https://reviewesan.com/wp-content/uploads/2019/05/FB-07-1024x1024.jpg[/img]
[img=375x375]https://reviewesan.com/wp-content/uploads/2019/05/FB-08-1024x1024.jpg[/img]
ดูสินค้าเพิ่มเติมได้ที่ https://www.indexlivingmall.com/

คลีนซิ่งที่เช็ดเครื่องสำอางแบบน้ำ VS แบบน้ำผสมออยล์ เหมือนหรือต่าง? ใช้งานยังไง?

    'สิวขึ้นอีกแล้ว?' คงไม่มีสาว ๆ คนไหนที่อยากตื่นขึ้นมาส่องกระจกแล้วพูดกับตัวเองแบบนั้น ทั้ง ๆ ที่ก็คิดว่าดูแลผิวหน้าตัวเองดีไม่น้อยแต่ปัญหาผิวก็ยังมีอยู่ ทันใดนั้นปัญหาเรื่องการทำความสะอาดผิวหน้าไม่ดีพอก็ผุดขึ้นมาในหัว คลีนซิ่ง ตัวนี้ที่ใช้เช็ดเครื่องสำอางอยู่ มันเหมาะกับผิวของเรารึเปล่าเนี่ย? วันนี้เรามีคำแนะนำให้สาว ๆ ได้หายสงสัยกันค่ะ



     Everyday look, สายฝอ, สายเกา ลุคในวันเบาเบา ฟาดเฉดดิ้งหนัก ๆ หรือกรีดอายไลน์เนอร์เข้ม ๆ ไม่ว่าจะลุคไหนเครื่องสำอางที่ใช้ก็เน้นติดทนนานเพื่อตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์สวยตั้งแต่เช้าจรดเย็นกันทั้งนั้น โดย 'ซิลิโคน' มักเป็นหนึ่งในส่วนผสมของผลิตภัณฑ์สำหรับการแต่งหน้าเพื่อช่วยให้ติดทนนานอยู่ได้ทั้งวัน แต่ความน่ากลัวของมันคือการตกค้าง เพราะคลีนซิ่งที่เลือกใช้อาจจะทำความสะอาดได้ไม่หมด ส่งผลให้เกิดสิวอุดตัน สิวผด และปัญหาผิวอื่น ๆ ตามมา


    คิดว่าคนที่แต่งหน้าเป็นประจำน่าจะมีคลีนซิ่งประจำตัวกันอยู่แล้ว แต่สำหรับใครที่คิดว่าไม่ค่อยได้แต่งหน้าหรือแต่งหน้าได้จัดก็ไม่จำเป็นต้องสนใจ คลีนซิ่งตัวไหนก็คล้าย ๆ กัน เราขอให้คุณหยุดความคิดนั้นก่อน สิ่งที่มองด้วยตาเปล่าไม่เห็น ไม่ได้แปลว่าไม่มีอยู่นะคะซิส แต่จะต้องใช้แบบ Cleansing Water หรือ Cleansing Water แบบผสม Oil มองซ้ายมองขวา คลีนซิ่งประเภทไหนกันล่ะถึงจะจบปัญหาเหล่านี้ได้?


Cleansing Water หรือ Micellar Water (คลีนซิ่งสูตรน้ำ)
     คิดว่าหลายคนน่าจะรู้จักกับคลีนซิ่งประเภทนี้กันอยู่แล้ว ส่วนผสมหลักคือน้ำและส่วนผสมในการเพิ่มประสิทธิภาพการเช็ดเครื่องสำอาง รวมถึงการเพิ่มวิตามินหรือมอยส์เจอร์ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ไม่ให้ผิวรู้สึกแห้งตึงภายหลังการทำความสะอาด คลีนซิ่งประเภทนี้แหละที่สาว ๆ ส่วนใหญ่เทใจให้ เพราะใช้งานง่าย อ่อนโยนเหมาะกับคนที่ผิวแพ้ง่ายหรือผิวมัน เช็ดเครื่องสำอางออกได้ง่ายดาย แต่ถ้าเป็นพวกมาสคาร่ากันน้ำแบบเวอร์ ๆ หรืออายไลเนอร์ติดทน ชนิดปาดยังไงก็ไม่หลุด อาจต้องหาตัวช่วยอย่าง Cleansing Water แบบน้ำผสม Oil มาช่วยนิดนึง

Cleansing Water แบบน้ำผสม Oil
     เป็นคลีนซิ่งที่สาว ๆ หลายคนให้ความไว้วางใจและเลือกใช้ เนื้อจะเป็นน้ำ 2 ชั้น ด้านบนมักจะเป็นน้ำมัน และด้านล่างจะเป็นน้ำใส ๆ ซึ่งเวลาใช้ต้องเขย่าให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกันก่อน คลีนซิ่งประเภทนี้เหมาะกับสาวที่รักการแต่งหน้าแน่น เพราะที่เช็ดเครื่องสำอางที่มีส่วนผสมของน้ำมันนี่แหละจะสามารถทำความสะอาดได้หมดจดไม่มีเหลือ จะกันน้ำ กันฝน กันเหงื่อแค่ไหน เรียกได้ว่าเกลี้ยง แต่อาจจะไม่ถูกใจคนที่มีผิวมันอยู่สักหน่อย เพราะจะทิ้งความมันหลงเหลือไว้บนผิวหน้า แถมยังมีคราบ และอาจทำให้ผิวอุดตันได้ง่ายด้วย

    แต่ตอนนี้สาว ๆ จะหมดปัญหาเรื่องคราบมันตกค้างเพราะ ล่าสุด นีเวีย ไมเซลแอร์ เอ็กซ์เพิร์ท ไมเซล่า วอเตอร์ NIVEA  MicellAIR Expert Micellar Water คลีนซิ่งที่กำลังเป็นที่กล่าวขวัญถึงในความแสนดี จนอยากจะยกให้เป็นลูกเลิฟตัวใหม่ เพราะเป็น Cleansing Water สูตรพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อเช็ดเครื่องสำอางที่ติดทนนาน กันน้ำ และล้างออกได้ยาก โดยเฉพาะซิลิโคนที่มักผสมอยู่กับเครื่องสำอางกันน้ำ และครีมบำรุงต่าง ๆ ออกได้อย่างหมดจด ไม่เหลือสารตกค้างบนใบหน้า ยังคงคอนเซ็ปต์ไม่ทิ้งความมันหรือคราบเอาไว้ ให้เป็นปัญหาผิวรบกวนใจ


    และด้วยนวัตกรรมใหม่ที่เรียกว่า "Dry Oil" ที่เป็นเหมือนน้ำมันแยกชั้นอยู่ด้านบน และด้านล่างคือไมเซล่า วอเตอร์ ที่เมื่อเขย่าให้เข้ากันจะเพิ่มประสิทธิภาพในการเช็ดเครื่องสำอางได้ถึงขั้นสุด เครื่องสำอางและซากซิลิโคนตกค้างจะหลุดออกง่ายดายเหมือนเช็ดด้วยออยล์ แต่ไม่มีความมันหลงเหลืออยู่เลย แหม!บอกเลยค่าว่าพีคมาก

    นอกจากนี้แล้วยังสามารถใช้แทนอายรีมูฟเวอร์ได้เพราะอ่อนโยนต่อผิว ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองกับผิวบอบบางรอบดวงตาของสาว ๆ แถมยังมีสารสกัดจากแบล็คทีและบิลเบอร์รี่ที่ช่วยบำรุงให้ผิวหน้ากระจ่างใส ลดการเกิดริ้วรอย รวมถึงคืนความชุ่มชื้นให้ผิวภายหลังการทำความสะอาดผิวหน้า เรียกได้ว่าสะอาดครบจบในขวดเดียวจริง ๆ

    ขอเอาใจสาว ๆ เพิ่มกันหน่อย กับคลีนซิ่งตัวใหม่ NIVEA MicellAIR Skin Breath Micellar Rose Water เป็นแบบน้ำ 2 ชั้นเหมือนกัน เวลาใช้แค่เขย่าให้เข้ากันเหมือนตัว NIVEA MicellAIR Expert Micellar Water ความต่างที่เพิ่มเติมขึ้นมาของคลีนซิ่งตัวใหม่นี้คือมีความหอมอ่อน ๆ ของกลิ่นกุหลาบ เพราะผสาน Rose Water ที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้หน้านุ่ม และรู้สึกผ่อนคลาย ส่วนคุณสมบัติการเช็ดเครื่องสำอางบอกเลยว่า ต่อให้เมคอัพกันน้ำติดทนแค่ไหนก็สะอาดเกลี้ยงไม่เหลือสิ่งตกค้างบนใบหน้า แถมยังไม่มันอีกด้วย สาวๆ ที่แต่งหน้าเป็นประจำแนะนำว่าต้องลองนะคะ

     เอาจริงนะ คลีนซิ่งที่ใช่อาจจะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม การทำความสะอาดผิวหน้าเป็นเรื่องพื้นฐานในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพผิวที่สาว ๆ ไม่ควรมองข้าม การรู้จักสภาพผิวของตัวเองจะยิ่งช่วยให้ตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์ที่เช็ดเครื่องสำอางที่แมทช์กับผิวหน้าของเราได้ง่ายยิ่งขึ้น สนุกกับการได้เปลี่ยนลุคหลากหลายสไตล์ในการแต่งหน้า แต่อย่าลืมเช็ดออกให้หมดด้วยนะ ถ้าอยากให้ผิวสวยอยู่กับเราไปนาน ๆ เคล็ดลับผิวดีเริ่มต้นได้ที่ตัวเราเองจ้า

https://www.cosmenet.in.th/cosme-intrend/36190