รับซ่อมแผงวงจรอิเล็กทรอนิกส์

กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ สมัครสมาชิก.

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
การค้นหาขั้นสูง  

ข่าว:

SMF - Just Installed!

แสดงกระทู้

This section allows you to view all posts made by this member. Note that you can only see posts made in areas you currently have access to.

Messages - godgiseo

หน้า: [1]
1


หลายคนบอกว่าการอยู่ในเมืองใหญ่นั้นอึดอัด ไม่ว่าจะเป็นจำนวนผู้คน การจราจร มลภาวะทางอากาศ ฝนตกหน่อยเดียวน้ำก็ท่วมแล้ว แบบนี้ไม่ให้เครียดยังไงไหว และต่อให้ไม่อยากอยู่แค่ไหนก็ต้องอยู่ เพราะการอยู่ในเมืองใหญ่มีโอกาสดีกว่าทั้งเรื่องเรียนและเรื่องทำงาน ชุดออกกำลังกาย แต่จะปล่อยให้ตนเองเคร่งเครียดอยู่ตลอดเวลาก็คงไม่ใช่ดังนั้นเรามาหา วิธีคลายเครียดสำหรับคนที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่กันดีกว่า

1. ในทุกๆเมืองใหญ่จะมีสวนสาธารณะซ่อนอยู่
 
เมืองใหญ่ทุกเมือง ไม่ว่าจะเป็นกรุงเทพฯ เชียงใหม่ ขอนแก่น ภูเก็ต หรือ แม้แต่ในต่างประเทศอย่าง ลอนดอน ปารีส นิวยอร์ก โตเกียว ล้วนแล้วแต่มี สวนสาธารณะเป็นปอดของเมือง ดังเช่นในกรุงเทพฯนั้นมีสวนสาธารณะ 37 แห่ง มีตั้งแต่ขนาดใหญ่ 500 ไร่ อย่างสวนหลวงร.9 ไปจนถึง ขนาดเล็กที่ต้องเรียกว่าลาน อย่างสวนมณฑลภิรมย์ในพื้นที่พุทธมณฑลสาย 1

เมื่อมีสวนสาธารณะก็เท่ากับมีพื้นที่ให้คนเมืองได้กลับไปใกล้ชิดกับธรรมชาติ สวนสาธารณะหลายแห่งจะติดแม่น้ำเจ้าพระยา ซึ่งจะทำให้คนที่ชอบพื้นที่สีเขียว และ ต้องการพักสายตาได้พักอารมณ์และความเครียดจากการเดินเล่น หรือ ออกกำลังกายในสวนสาธาณะ

ดังนั้นถ้าอยากจะหลีกหนีจากความวุ่นวายในแต่ละวัน ลองออกจากห้องพัก หรือ บ้านของคุณ แล้วไปเดินในสวนสาธาณะที่อยุ่ใกล้บ้าน เชื่อว่าสีเขียวจากธรรมชาติจะช่วยเยียวยา ให้คุณรู้สึกผ่อนคลายลงได้

2. ยอมรับและเรียนรู้ที่จะอยู่กับสังคมเมือง

ถ้าเราบอกตัวเองทุกวันว่า เราไม่ชอบอยู่ในเมือง เราก็จะไม่มีทางอยู่ได้ แต่ถ้าเราเปลี่ยนวิธีคิด และ มองความวุ่นวายที่ต้องเจอในทุกวันให้เป็นเสมือน การดำเนินชีวิตอย่างหนึ่ง ขณะเดียวกันก็ยิ้มรับ ชุดกีฬา และ เรียนรู้สิ่งที่เป็นอยู่และนำมาปรับใช้กับชีวิตเรา ขอให้เริ่มทุกวันด้วยรอยยิ้ม แล้ววันนั้นคุณจะผ่านมันไปได้ด้วยความสุขและไม่เครียด

3. สนุกไปกับการกิน

คลายเครียดแบบนี้อาจต้องระวังน้ำหนักกันหน่อย แต่ด้วยความที่เป็นเมืองใหญ่ มีอาหารให้คุณกินตลอด 24 ชั่วโมงอยู่แล้ว หรือแม้แต่ไปหาซื้อของสดมาทำเองที่บ้านก็ทำให้คุณได้คลายเครียดด้วยเช่นกัน เพราะการทำอาหารนั้นจะทำให้คุณมีสมาธิตั้งแต่เลือกซื้อวัตถุดิบ และ ช่วงเวลาที่อยู่ในครัวทุกอย่างเป็นสิ่งที่คุณควบคุมเองได้หมด ถ้าจะเลือกการกินหรือทำอาหารเป็นวิธีผ่อนคลายก็น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว

4. ออกกำลังกาย ชุดบอลราคาถูก

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายทำให้มีความสุข อันนี้เรื่องจริง เพราะมีผลการวิจัยในต่างประเทศที่เปรียบเทียบระหว่างคนที่นั่งเฉยๆ กับคนที่เดินออกกำลังจะมีสารความสุขที่เรียกว่า โดพามีน หลั่งออกมาไม่เท่ากัน และแน่นอนว่าคนที่เดินออกกำลังกายจะมีโดพามีน หลั่งออกมามากกว่า

ดังนั้นความสุขหรือความสบายใจไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่คุณลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเดินรอบหมู่บ้าน หรือ เดินในสวนสาธารณะ หรือ แม้กระทั่งไปออกกำลังตามฟิตเนส นอกจากความสุขที่คุณจะได้รับ อาจจะได้เพื่อนใหม่เพิ่มขึ้นก็ได้

5. นวดเพื่อผ่อนคลาย

คุณอ่านไม่ผิดหรอก วิธีคลายเครียดในเมืองใหญ่ถ้าคุณพอมีทุนทรัพย์อยู่บ้าง การนวดทั้งแบบนวดไทย หรือ นวดอโรม่า ช่วยได้หมด (ส่วนนวดในที่อโคจรนั้นไม่เกี่ยว) การนวดคือการเพิ่มพลังจากการสัมผัสและทำให้สมองหลั่งโฮโมน เซโรโทนิน ออกมาทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และ รับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี

2


คุณมีอาการ ปวดหลัง แบบนี้หรือเปล่า?

นั่งทำงานนานๆ แล้วปวดหลัง

นั่งนานๆ แล้วเมื่อยบ่า เมื่อยคอ

ลองนั่งหลังตรงแล้ว แต่ทำได้ไม่นานก็กลับมานั่งเหมือนเดิม 928bet และไม่ช่วยให้หายปวดหลังเลย

ปวดหลังแถวๆ เอว
 
อาการปวดหลังแบบนี้ สาเหตุอาจเกิดจากการนั่งผิดท่า ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

ผลเสียจากการนั่งผิดท่า

การนั่งผิดท่า นั่งนาน ทำให้เสี่ยงหลายโรค เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือแม้แต่โรคมะเร็ง มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย  ซึ่งสำรวจพฤติกรรมของคน 8,000 คน งานวิจัยชี้ให้เห็นว่า คนส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาไปกับการนั่งสมัครบอล เฉลี่ย 12.3 ชั่วโมงต่อวันนั้น ในเวลา 4 ปีต่อมา มีคน 340 คนเสียชีวิตจากปัญหาสุขภาพต่างๆ และคนส่วนใหญ่ที่นั่งนานก็เสี่ยงที่จะมีปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้งานวิจัยยังพบว่า คนที่นั่งติดต่อกันน้อยกว่า 30 นาที จะมีความเสี่ยงในการตายก่อนวัยอันควรน้อยที่สุด ดังนั้น จึงสรุปได้ว่า การนั่งนานๆ จะทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ และเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เนื่องจากเรานั่งผิดท่านานๆ ทำให้กระทบต่อระบบอวัยวะภายในร่างกาย จึงควรที่จะลุกขึ้นมายืน หรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ เพื่อไม่ให้การนั่งทำลายสุขภาพของเรามากเกินไป

 

สาเหตุที่ทำให้ปวดหลัง


อวัยวะที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังคือ กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบริเวณตั้งแต่คอจนถึงเอว ซึ่งกล้ามเนื้อจะแบ่งได้เป็น 3 ส่วน คือกล้ามเนื้อช่วงคอ กล้ามเนื้อช่วงกลางหลัง และกล้ามเนื้อช่วงเอว การนั่งผิดท่าส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อทั้งสามส่วน ยกตัวอย่างท่านั่งเวลาทำงาน ที่ทำให้หลายคนปวดหลัง เช่น

นั่งหลังค่อม พิมพ์งาน ทำให้กล้ามเนื้อคอรับน้ำหนักของศีรษะ และกล้ามเนื้อช่วงกลางหลังรับน้ำหนักตัวเป็นเวลานาน เลยทำให้นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ จนเกิดอาการปวดหลัง

นั่งกึ่งนอนพิมพ์งาน อย่างสบายๆ ท่านั่งกึ่งนอนมีลักษณะคือตัวเรานั่งอยู่ตรงขอบเก้าอี้ แต่หัวพิงพนัก ท่านี้จะทำให้รู้สึกสบาย แต่จะทำให้กล้ามเนื้อคอรับน้ำหนักของศีรษะเป็นเวลานาน และกล้ามเนื้อช่วงเอวรับแรงกดเยอะ จะทำให้รู้สึกเมื่อยหรือปวดหลังได้
 

วิธีแก้อาการปวดหลัง จากการนั่งทำงาน


นั่งหลังตรงอย่างถูกวิธี นั่งหลังตรงแบบถูกวิธีคือ ใบหู หัวไหล่ และก้นตรงเป็นแนวเดียวกัน นั่งแล้วไหล่ไม่ห่อ จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ไม่ต้องรับแรงกดทับนานเกินไป

นั่งพิงพนัก สามารถนั่งพิงพนักเก้าอี้แบบหลังตรงได้ คืออยู่ในท่าที่ไหล่ไม่ห่อ และไม่ก้มหัว ถ้าเราต้องก้มหัวเวลาทำงานก็อาจทำให้กล้ามเนื้อคอรับน้ำหนักของศีรษะเป็นเวลานาน ทำให้ปวดคอ การนั่งพิงพนักโดยที่ศีรษะตั้งตรงก็จะช่วยลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ได้

ใช้เบาะรองนั่ง การใช้เบาะรองนั่ง หรือมีหมอนมาสอดไว้หลังเอวdooball โดยเป็นเบาะหรือหมอนที่ช่วยรับน้ำหนักบริเวณเอวได้ ก็จะช่วยทำให้ลดแรงกดกล้ามเนื้อบริเวณเอว ช่วยทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังไม่ต้องรับน้ำหนักมาก

เก้าอี้และโต๊ะทำงานก็มีผล เก้าอี้ที่สูงเกินไปจนต้องก้มหน้า และนั่งห่อไหล่เพื่อพิมพ์งาน ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและกลางหลังรับน้ำหนักมาก ดังนั้นอาจลองเปลี่ยนเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่ไม่ต้องก้มมองหน้าจอ ส่วนคีย์บอร์ดควรอยู่ในระดับที่ไม่ต้องยกแขนพิมพ์ หรืออยู่ไกลจนต้องเอื้อมไปพิมพ์


ขอขอบคุณ

ข้อมูล :Sopista Kongchon

ภาพ :iStock

3


ศ.นพ.ศุภกร โรจนนินทร์ ศัลยแพทย์หัวหน้าศูนย์เต้านม และศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางศัลยศาสตร์มะเร็งวิทยา และศัลยกรรม ศีรษะ คอ และเต้านม ระบุว่า ย้อนไปเมื่อหลายสิบปีก่อน มะเร็งช่องปากเป็นมะเร็งอันดับต้นๆ ที่พบผู้ป่วยในไทยมากที่สุด เหตุจากคนไทยที่ยังติดการเคี้ยวหมากพลูอยู่เป็นประจำ และผู้ชายก็ติดดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ แต่เมื่อเวลาผ่านไป การดูแลสุขภาพช่องปากของคนไทยเริ่มดีขึ้น จึงเริ่มมีอัตราการพบผู้ป่วยมะเร็งช่องปากในไทยลดลง

แต่นั่นไม่ได้หมายถึงว่า dooball จะไม่พบผู้ป่วยมะเร็งช่องปากในไทยเลย เพราะยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้คนไทยเสี่ยงโรคมะเร็งช่องปาก โดยที่เราอาจไม่ทันระวังตัวก็ได้

 

ปัจจัยเสี่ยง มะเร็งช่องปาก

1. ติดเชื้อไวรัสบางชนิด เช่น HPV ซึ่งเป็นไวรัสชนิดเดียวกันกับมะเร็งปากมดลูก โดยอาจเป็นการติดเชื้อผ่านการมีเพศสัมพันธ์ผ่านช่องปาก (oral sex)

2. สูบบุหรี่ คนที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงโรคมะเร็งช่องปากมากกว่าคนปกติ 2 เท่า

3. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ดูบอลสด ทำให้ช่องปากระคายเคือง

4. มีการอักเสบของช่องปากบ่อยๆ เช่น มีแผลในช่องปาก ร้อนใน เหงือกบวม อักเสบ

5. ใส่ฟันปลอมที่ไม่ได้มาตรฐาน หรือไม่พอดีกับขนาดของปาก จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บซ้ำๆ
 

อาการของมะเร็งช่องปาก

อาการของมะเร็งช่องปากจะมีลักษณะของแผลในช่องปากคล้ายกับร้อนใน แต่จะแตกต่างตรงที่ จะเป็นแผลอยู่นานมากกว่า 1 เดือนไม่ยอมหาย ดูบอลฟรี อาจจะมีอาการเจ็บปวดไม่มากนัก แต่ไม่ดีขึ้น นอกจากนี้อาจพบลักษณะของแผลที่มีขอบแผลแข็งเหมือนหงอนไก่ ดอกกะหล่ำ หากปล่อยไว้ไม่รักษา แผลอาจมีความรุนแรงมากขึ้นจนมีขนาดใหญ่ขึ้น ลึกขึ้น และลุกลามจนอาจขยายไปกัดกินส่วนอื่น เช่น เหงือก กราม กระพุ้งแก้ม ต่อมน้ำเหลืองที่คอ หรือกัดทะลุออกมายังผิวหน้าได้

 

การป้องกันโรคมะเร็งช่องปาก

ควรดูแล และใส่ใจความสะอาดภายในปากให้ดี ไม่ใส่ฟันปลอม หรืออุปกรณ์จัดฟันที่ไม่ได้มาตรฐาน ไม่พอดีฟัน และหากมีแผลในปากควรรีบรักษาให้หาย หากแผลไม่ดีขึ้นใน 1 สัปดาห์ ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจให้ละเอียดอีกครั้ง นอกจากนี้ควรลดการดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ และงดการมีเพศสัมพันธ์ผ่านช่องปาก (oral sex)


ขอขอบคุณเว็บดูบอล

ข้อมูล :ศ.นพ.ศุภกร โรจนนินทร์ ศัลยแพทย์หัวหน้าศูนย์เต้านม และศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางศัลยศาสตร์มะเร็งวิทยา และศัลยกรรม ศีรษะ คอ และเต้านม โรงพยาบาลพญาไท

ภาพ :iStock

4


ตื่นเช้ามาหลายคนเลือกที่จะดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรดก่อนมื้ออาหารปกติเสียอีก ทั้ง กาแฟ โกโก้ นม ชา น้ำผลไม้ และอีกสารพัดเครื่องดื่ม ตกกลางวันก็อาจจะสั่งสมูทตี้ หรือกาแฟเพิ่มอีกแก้วเพื่อเรียกพลังลุยงานต่อยามบ่าย โดยเฉลี่ยแล้วเราอาจจะดื่มเครื่องดื่มชนิดต่างๆ บาคาร่าฟรี วันละ 1 แก้ว ดังนั้นเครื่องดื่มที่เราทานจึงส่งผลต่อร่างกายของเราได้แน่นอน

 

อันตรายต่อสุขภาพ จากเครื่องดื่มแก้วโปรด

เครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาล นมข้นหวาน ครีมเทียม อาจเป็นสาเหตุของโรคอ้วน ไขมันพอกตับ หลอดเลือดหัวใจตีบ หลอดเลือดสมองแตก รวมถึงโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำตาลในเครื่องดื่ม ปริมาณที่ดื่มในแต่ละวัน แต่ละครั้ง รวมถึงการขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสม ที่เป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ได้มากยิ่งขึ้น

 

เลือกเครื่องดื่มอย่างไร ห่างไกลโรคร้าย

เครื่องดื่มที่ควรดื่ม

น้ำเปล่า

น้ำชา (ไม่ใส่น้ำตาล)

กาแฟดำ

น้ำสมุนไพรไม่หวาน
 

เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง

น้ำหวาน

น้ำอัดลม

ชา กาแฟ โกโก้ ที่ใส่น้ำตาล และใส่ท็อปปิ้งอื่นๆ เช่น ไข่มุก

น้ำผลไม้แยกกาก

เหล้า เบียร์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดต่างๆ
 

นม

ประเภทของนมที่ควรดื่ม

นมพร่องมันเนย รสจืด บาคาร่าออนไลน์

โยเกิร์ตพร้อมดื่ม สูตรไขมัน 0% น้ำตาลน้อย

นมถั่วเหลืองรสจืด
 

ประเภทของนมที่ดื่มได้บ้างนานๆ ครั้ง

นมสด

โยเกิร์ต

นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
 

ประเภทของนมที่ควรหลีกเลี่ยง

นมเปรี้ยว

นมข้นหวาน

นมใส่น้ำตาล

โยเกิร์ตผลไม้
 

ทั้งนี้ ประเภทของเครื่องดื่มทั้งหมดนั้น หากเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ดี น้ำหนักไม่เกินมาตรฐาน ไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือไขมันในเลือดไม่ได้สูงเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน อาจจะสามารถดื่มได้บ้างในบางครั้ง แต่ต้องไม่ดื่มมาก หรือบ่อยครั้งมากจนเกินไป และอย่าลืมการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม (อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) เพราะการออกกำลังกายจะช่วยลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดีในเลือด และยังช่วยเผาผลาญไขมัน และพลังงานส่วนเกินได้เป็นอย่างดี


ขอขอบคุณเว็บบาคาร่า

ข้อมูล :โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย

ภาพ :iStock

หน้า: [1]