(https://s.isanook.com/he/0/rp/r/w700/ya0xa0m1w0/aHR0cHM6Ly9zLmlzYW5vb2suY29tL2hlLzAvdWQvMi8xMjA3My9iYWNrYWNoZS5qcGc=.jpg)
คุณมีอาการ ปวดหลัง แบบนี้หรือเปล่า?
นั่งทำงานนานๆ แล้วปวดหลัง
นั่งนานๆ แล้วเมื่อยบ่า เมื่อยคอ
ลองนั่งหลังตรงแล้ว แต่ทำได้ไม่นานก็กลับมานั่งเหมือนเดิม 928bet (http://www.928betting.com/) และไม่ช่วยให้หายปวดหลังเลย
ปวดหลังแถวๆ เอว
อาการปวดหลังแบบนี้ สาเหตุอาจเกิดจากการนั่งผิดท่า ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด
ผลเสียจากการนั่งผิดท่า
การนั่งผิดท่า นั่งนาน ทำให้เสี่ยงหลายโรค เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือแม้แต่โรคมะเร็ง มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ซึ่งสำรวจพฤติกรรมของคน 8,000 คน งานวิจัยชี้ให้เห็นว่า คนส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาไปกับการนั่งสมัครบอล (http://www.928betting.com/) เฉลี่ย 12.3 ชั่วโมงต่อวันนั้น ในเวลา 4 ปีต่อมา มีคน 340 คนเสียชีวิตจากปัญหาสุขภาพต่างๆ และคนส่วนใหญ่ที่นั่งนานก็เสี่ยงที่จะมีปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้งานวิจัยยังพบว่า คนที่นั่งติดต่อกันน้อยกว่า 30 นาที จะมีความเสี่ยงในการตายก่อนวัยอันควรน้อยที่สุด ดังนั้น จึงสรุปได้ว่า การนั่งนานๆ จะทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ และเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เนื่องจากเรานั่งผิดท่านานๆ ทำให้กระทบต่อระบบอวัยวะภายในร่างกาย จึงควรที่จะลุกขึ้นมายืน หรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ เพื่อไม่ให้การนั่งทำลายสุขภาพของเรามากเกินไป
สาเหตุที่ทำให้ปวดหลัง
อวัยวะที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังคือ กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบริเวณตั้งแต่คอจนถึงเอว ซึ่งกล้ามเนื้อจะแบ่งได้เป็น 3 ส่วน คือกล้ามเนื้อช่วงคอ กล้ามเนื้อช่วงกลางหลัง และกล้ามเนื้อช่วงเอว การนั่งผิดท่าส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อทั้งสามส่วน ยกตัวอย่างท่านั่งเวลาทำงาน ที่ทำให้หลายคนปวดหลัง เช่น
นั่งหลังค่อม พิมพ์งาน ทำให้กล้ามเนื้อคอรับน้ำหนักของศีรษะ และกล้ามเนื้อช่วงกลางหลังรับน้ำหนักตัวเป็นเวลานาน เลยทำให้นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ จนเกิดอาการปวดหลัง
นั่งกึ่งนอนพิมพ์งาน อย่างสบายๆ ท่านั่งกึ่งนอนมีลักษณะคือตัวเรานั่งอยู่ตรงขอบเก้าอี้ แต่หัวพิงพนัก ท่านี้จะทำให้รู้สึกสบาย แต่จะทำให้กล้ามเนื้อคอรับน้ำหนักของศีรษะเป็นเวลานาน และกล้ามเนื้อช่วงเอวรับแรงกดเยอะ จะทำให้รู้สึกเมื่อยหรือปวดหลังได้
วิธีแก้อาการปวดหลัง จากการนั่งทำงาน
นั่งหลังตรงอย่างถูกวิธี นั่งหลังตรงแบบถูกวิธีคือ ใบหู หัวไหล่ และก้นตรงเป็นแนวเดียวกัน นั่งแล้วไหล่ไม่ห่อ จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ไม่ต้องรับแรงกดทับนานเกินไป
นั่งพิงพนัก สามารถนั่งพิงพนักเก้าอี้แบบหลังตรงได้ คืออยู่ในท่าที่ไหล่ไม่ห่อ และไม่ก้มหัว ถ้าเราต้องก้มหัวเวลาทำงานก็อาจทำให้กล้ามเนื้อคอรับน้ำหนักของศีรษะเป็นเวลานาน ทำให้ปวดคอ การนั่งพิงพนักโดยที่ศีรษะตั้งตรงก็จะช่วยลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ได้
ใช้เบาะรองนั่ง การใช้เบาะรองนั่ง หรือมีหมอนมาสอดไว้หลังเอวdooball (http://www.928betting.com/) โดยเป็นเบาะหรือหมอนที่ช่วยรับน้ำหนักบริเวณเอวได้ ก็จะช่วยทำให้ลดแรงกดกล้ามเนื้อบริเวณเอว ช่วยทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังไม่ต้องรับน้ำหนักมาก
เก้าอี้และโต๊ะทำงานก็มีผล เก้าอี้ที่สูงเกินไปจนต้องก้มหน้า และนั่งห่อไหล่เพื่อพิมพ์งาน ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและกลางหลังรับน้ำหนักมาก ดังนั้นอาจลองเปลี่ยนเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่ไม่ต้องก้มมองหน้าจอ ส่วนคีย์บอร์ดควรอยู่ในระดับที่ไม่ต้องยกแขนพิมพ์ หรืออยู่ไกลจนต้องเอื้อมไปพิมพ์
ขอขอบคุณ
ข้อมูล :Sopista Kongchon
ภาพ :iStock